五岁小站 - 免费在线工具箱

加载中...

每日热量摄入计算器

快捷预设: 青年男性 青年女性 中年男性 中年女性 健身男性
基本信息
计算结果
请填写信息
宏量营养素建议分配
热量可视化
BMR计算公式
Mifflin-St Jeor:
男: BMR = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 + 5
女: BMR = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 - 161
Harris-Benedict:
男: BMR = 88.362 + 13.397×体重 + 4.799×身高 - 5.677×年龄
女: BMR = 447.593 + 9.247×体重 + 3.098×身高 - 4.330×年龄
Katch-McArdle:
BMR = 370 + 21.6 × 去脂体重(kg)
TDEE = BMR × 活动系数
饮食建议
  • 减脂:摄入TDEE的80-85%(每周减0.5kg左右)
  • 增肌:摄入TDEE的110-115%
  • 维持:摄入接近TDEE即可
  • 每天摄入低于1200kcal(女)/1500kcal(男)不健康
  • 建议结合运动调整,不要纯靠节食
活动系数参考
久坐1.2极少运动
轻度1.375每周1-3天
中度1.55每周3-5天
高度1.725每周6-7天
极高1.9体力劳动