步行/跑步卡路里
运动参数设置
🚶
步行
🏃
慢跑
🏃♂️
快跑
不填则使用默认速度
消耗计算结果
0
消耗卡路里 (千卡)
0
运动距离 (公里)
0
运动时间 (分钟)
0
MET值
0
约步数 (步)
0
约消耗脂肪 (克)
不同运动方式消耗对比
| 运动方式 | 速度(km/h) | MET值 | 消耗(千卡) |
|---|
温馨提示
计算结果基于MET(代谢当量)公式，仅供参考。实际消耗因个人体质、运动强度等因素会有差异。
使用说明
步行/跑步卡路里计算器帮助您精确计算运动消耗的热量，是健身减脂的好帮手。
计算原理：
- 采用MET(代谢当量)公式：卡路里 = MET × 体重(kg) × 时间(小时)
- MET值根据运动类型和速度自动计算
- 1公斤脂肪约等于7700千卡
不同运动MET参考值：
- 慢走(4km/h)：约3.0 MET
- 快走(6km/h)：约5.0 MET
- 慢跑(8km/h)：约8.0 MET
- 中速跑(10km/h)：约10.0 MET
- 快跑(12km/h)：约12.0 MET
快速预设
常见问题
步行和跑步哪个减肥效果好？
跑步单位时间消耗更多，但步行更容易坚持。建议根据自身体能选择，关键是长期坚持。
运动多久才能燃脂？
建议每次运动30分钟以上，因为前20分钟主要消耗糖原，之后才开始有效燃脂。
每天运动多少卡路里合适？
建议每天消耗300-500千卡，配合饮食控制，每周可减重0.5-1公斤。