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全天饮水时刻表
水分来源构成
不同体重饮水量参考
饮水知识
基础计算:
基础需水量 = 体重(kg) × 35ml
运动补水 = 每30分钟运动额外250ml
高温补水 = 基础量额外增加20-30%
基础需水量 = 体重(kg) × 35ml
运动补水 = 每30分钟运动额外250ml
高温补水 = 基础量额外增加20-30%
健康饮水建议
- 起床后先喝一杯温水(200ml)
- 少量多次饮水,不要一次性大量饮水
- 运动前中后都需要适量补水
- 不要等到口渴才喝水
- 白开水是最佳饮用水选择
- 睡前1小时减少饮水量
免责声明:本工具仅供参考,不构成医学建议。如有健康问题,请咨询专业医生。
