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快捷体重: 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg

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全天饮水时刻表

水分来源构成

不同体重饮水量参考

饮水知识

基础计算:
基础需水量 = 体重(kg) × 35ml
运动补水 = 每30分钟运动额外250ml
高温补水 = 基础量额外增加20-30%

健康饮水建议

  • 起床后先喝一杯温水(200ml)
  • 少量多次饮水,不要一次性大量饮水
  • 运动前中后都需要适量补水
  • 不要等到口渴才喝水
  • 白开水是最佳饮用水选择
  • 睡前1小时减少饮水量
免责声明:本工具仅供参考,不构成医学建议。如有健康问题,请咨询专业医生。

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