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每日饮水量计算器

快捷体重: 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg
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全天饮水时刻表
水分来源构成
不同体重饮水量参考
饮水知识
基础计算:
基础需水量 = 体重(kg) x 35ml
运动补水 = 每30分钟运动额外250ml
高温补水 = 基础量额外增加20-30%
健康饮水建议
  • 起床后先喝一杯温水(200ml)
  • 少量多次饮水,不要一次性大量饮水
  • 运动前中后都需要适量补水
  • 不要等到口渴才喝水
  • 白开水是最佳饮用水选择
  • 睡前1小时减少饮水量