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免责声明：本工具仅供估算参考，实际能量需求因人而异，请咨询营养师获取专业建议。
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关于基础代谢率
基础代谢率（BMR）是身体在完全静止状态下维持生命所需的最低能量消耗，包括呼吸、心跳、体温维持等基本生理功能。BMR 约占每日总能量消耗的 60-75%。本工具提供四种主流 BMR 计算公式对比：Harris-Benedict（1919，经典公式）、Mifflin-St Jeor（1990，美国营养学会推荐）、Katch-McArdle（基于去脂体重）、Cunningham（1991，为运动员设计）。
使用方式：输入性别、年龄、身高、体重 → 选择日常活动水平 → 点击计算查看 BMR 和 TDEE → 参考减脂/增肌建议摄入量。
常见问题
BMR和TDEE有什么区别？
BMR（基础代谢率）是身体在完全静止状态下维持生命所需的最低能量。TDEE（每日总能量消耗）= BMR × 活动系数，是一天中消耗的总热量。
如何利用BMR减肥？
减肥需要制造热量缺口，建议每天摄入热量 = TDEE - 500大卡（约每周减0.5kg）。但每日摄入不应低于BMR，否则会影响代谢和健康。
哪个公式最准确？
Mifflin-St Jeor 公式被美国营养学会推荐为目前最准确的 BMR 估算公式。Katch-McArdle 公式如果知道体脂率会更准确，因为它基于去脂体重计算。
